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Tolle Schwangerschaftsübung: Schwimmen

Tolle Schwangerschaftsübung: Schwimmen

Die Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft

Jede Art von Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft kann Ihnen - und Ihrem Baby - zugute kommen, indem Sie Ihr Herz stärken und das Pumpen von Blut effizienter gestalten. Dies verbessert die Durchblutung Ihres gesamten Körpers und erhöht den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut. Schwimmen gibt Ihnen all dies und noch mehr! Als eine der sichersten Formen der Bewegung für werdende Mütter sind hier einige der Vorteile des Schwimmens:

  • Es wirkt auf beide großen Muskelgruppen (Arme und Beine).
  • Es ist schlagarm und sanft zu Ihrem Körper. Das Wasser verhindert Überhitzung und beugt Verletzungen vor, indem es Ihre Gelenke und Bänder während des Trainings stützt. Dies ist besonders hilfreich für werdende Mütter mit runden Bandschmerzen. Der Auftrieb des Wassers lässt Sie trotz der zusätzlichen Pfund Schwangerschaft ein Gefühl der Schwerelosigkeit genießen.
  • Es wirkt einer erhöhten Rückenbelastung durch Ihren expandierenden Bauch entgegen. Eine Schwangerschaft kann dazu führen, dass sich Wirbelsäule und Schultern nach vorne drehen und Ihr Becken nicht mehr richtig ausgerichtet ist. Durch sanftes Schwimmen werden jedoch die Muskeln gestärkt und diese Tendenz ausgeglichen.
  • Es kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten.
  • Das Eintauchen in Wasser lindert Schwellungen in Armen und Beinen.

Allgemeine Tipps zum Schwangerschaftsschwimmen

Versuchen Sie, an den meisten, wenn nicht allen Wochentagen 20 bis 30 Minuten lang zu schwimmen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft regelmäßig geschwommen sind, sollten Sie in der Lage sein, ohne große Änderungen fortzufahren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Warnzeichen kennen, um langsamer zu werden oder mit dem Training aufzuhören.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft überhaupt nicht trainiert haben, ist es wahrscheinlich in Ordnung, dass Sie schwimmen, aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. Wenn es in Ordnung ist, fangen Sie langsam an, dehnen Sie sich gut, um sich aufzuwärmen und abzukühlen, und achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen.

Wenn Sie im Wasser sind, kann es leicht sein, zu vergessen, hydratisiert zu bleiben. Eine gute Richtlinie ist es, vor dem Schwimmen ein 8-Unzen-Glas zu trinken, ein Glas pro 20 Minuten Training und ein Glas, nachdem Sie den Pool verlassen haben. Bei heißem oder feuchtem Wetter brauchen Sie mehr.

Schwimmtipps für das erste Trimester

Wenn Sie die Energie haben, kann das Schwimmen als erstes am Morgen Übelkeit verhindern und Sie für den Rest des Tages mit Energie versorgen. Verwenden Sie ein Kickboard, eine Nudel oder eine andere Art von Poolausrüstung, um Ihr Training zu variieren und Spaß zu haben.

Wenn der Geruch von Chlor Übelkeit auslöst oder Haut- oder Augenbeschwerden verursacht, prüfen Sie, ob sich in Ihrer Nähe ein Salzwasserpool befindet. Wenn Sie in einem Gewässer wie einem Meer, einem See oder einem Teich schwimmen möchten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt, da Keime und Bakterien im offenen Wasser Krankheiten verursachen können.

Schwimmtipps für das zweite Trimester

Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet und Sie größer werden, müssen Sie nicht viel schwimmen, weil es für werdende Mütter eine so sanfte Aktivität ist.

Der Auftrieb des Wassers verringert auch die Auswirkungen der Schwerkraft auf Ihren Körper, sodass Sie sich auf den Rücken legen können, um den Rücken zu schlagen, ohne die Beeinträchtigung des Blutflusses zu riskieren, die solche Positionen auf trockenem Land verursachen können.

Schwimmtipps für das dritte Trimester

Komfort ist in den letzten Wochen der Schwangerschaft der Schlüssel. Probieren Sie verschiedene Schlaganfälle aus, um herauszufinden, welche sich am wohlsten fühlen. Vielleicht möchten Sie auch einen Badeanzug für Schwangere, um Ihren expandierenden Bauch aufzunehmen. Sie können einen Schnorchel verwenden, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern, wenn Sie auf und ab nach Luft schnappen.

Wenn Sie Muskelkater oder Muskelverspannungen haben, versuchen Sie, im flachen Ende des Pools zu gehen, anstatt zu schwimmen. Bewegen Sie Ihre Arme durch das Wasser, während Sie für mehr Widerstand gehen. Wenn Sie sich müde fühlen, verwenden Sie ein Paddle-Board, um Ihren Oberkörper zu stützen, und machen Sie nach Bedarf Pausen.

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie den Pool verlassen, und tragen Sie rutschfestes Schuhwerk, wenn Sie auf nassen Oberflächen gehen.

Ein letzter Tipp: Wenn Sie nach einer Alternative zu einer traditionellen Tischmassage suchen, probieren Sie Watsu - eine Art Körperarbeit in einem warmen Pool. In Watsu hält der Massagetherapeut Ihren Körper in brusttiefem Wasser und massiert und streckt Ihren Körper sanft. Diese Art der Massage eignet sich gut für schwangere Frauen, deren expandierender Bauch es schwierig macht, bequem auf einem Massagetisch zu liegen.

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