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Wie Sie Ihrem Vorschulkind helfen können, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln

Wie Sie Ihrem Vorschulkind helfen können, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln

Typischer Schlaf in diesem Alter

Kinder zwischen 2 und 4 Jahren benötigen täglich etwa 10 bis 14 Stunden Schlaf, einschließlich eines Mittagsschläfchens. Während die meisten Kinder in diesem Alter jeden Nachmittag noch ein bis drei Stunden ausfallen, brauchen einige Kinder am älteren Ende dieses Bereichs kein Mittagsschläfchen mehr. Die meisten Kinder in diesem Alter gehen zwischen 19:30 und 21:00 Uhr ins Bett. und wache zwischen 6:30 und 8 Uhr morgens auf.

Aber normale Entwicklungsänderungen in diesem Alter können dazu führen, dass Ihr Kind gut schläft. Zum Beispiel kann eine Kombination aus wachsender Fantasie und Stress zu einem Albtraum führen. Deshalb ist es für Ihr Kind so wichtig zu lernen, wie es sich nach diesen nächtlichen Erwachen wieder einschlafen kann, wenn es dies noch nicht getan hat.

Was Sie tun können, um Ihrem Kind zu helfen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln

Wenn Ihr Vorschulkind Probleme beim Einschlafen hat oder häufig aufwacht (und auch wenn er dies nicht tut), helfen ihm diese Techniken, eine bessere Nachtruhe zu finden:

  • Wählen Sie eine festgelegte Schlafenszeit aus und halten Sie sich daran. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind so viel Schlaf bekommt, wie es braucht. (Sehen Sie in unserer Tabelle nach, was für Ihr Kind richtig ist.) Die Schlafenszeit muss möglicherweise 19:30 oder 20:00 Uhr sein. damit er genug Schlaf bekommt. Eine regelmäßige Schlafenszeit hilft seiner internen Uhr, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und erleichtert ihm das einfache und schnelle Einschlafen. Wenn Sie zu spät aufbleiben oder jede Nacht zu einer anderen Zeit ins Bett gehen, kann Ihr Vorschulkind übermüdet werden - was es ihm paradoxerweise schwerer macht, sich niederzulassen und einzuschlafen.
  • Entwickeln Sie eine konsistente Schlafenszeit.Richten Sie eine nächtliche Routine ein, die drei oder vier beruhigende Aktivitäten umfasst, z. B. ein Bad nehmen, einen Pyjama anziehen und Geschichten lesen. Das Ritual vor dem Schlafengehen sollte jede Nacht das gleiche sein, damit Ihr Kind jede Aktivität vorwegnehmen kann.

Wenn Ihr Kind beim Schlafengehen zum Stillstand kommt, sollten Sie eine bevorzugte Aktivität (z. B. das Lesen eines Lieblingsbuchs oder das Singen eines speziellen Liedes) als letztes auf die Tagesordnung setzen, bevor das Licht ausgeht. Oder geben Sie Ihrem Kind einen speziellen Aufkleber, damit es ins Bett gehen kann, wenn es sollte, damit es einen Anreiz hat, den Rest der Routine zu überstehen. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Routine länger hinzieht als nötig, gehen Sie folgendermaßen vor: Ein paar Geschichten sind in Ordnung, aber nicht Kapitel für Kapitel ihres Lieblingsbuchs.

Lenken Sie die Routine auch in eine Richtung - ins Bett. Wenn Sie Ihr Kind zum Beispiel zum Baden nach oben bringen, bringen Sie es nicht nach unten, um dem Haustier der Familie eine gute Nacht zu sagen, wenn es fertig ist. Gehen Sie stattdessen ins Schlafzimmer, um einen Pyjama und Geschichten zu genießen.

  • Nehmen Sie seine Anfragen vorweg und sie in seine nächtliche Routine einbeziehen. Ihr Kind versucht möglicherweise, die Schlafenszeit zu verschieben, indem es nach "nur noch einer" sucht - Geschichte, Lied, Glas Wasser und so weiter.

Anstatt zunehmend verärgert zu werden, versuchen Sie, alle seine üblichen (und vernünftigen) Anfragen zu antizipieren und sie in die Schlafenszeit einzubeziehen. Erlauben Sie Ihrem Kind dann eine zusätzliche Anfrage - aber machen Sie deutlich, dass eine die Grenze ist. Er wird das Gefühl haben, dass er seinen Weg findet, aber Sie werden wissen, dass Sie wirklich Ihren bekommen.

  • Bewegen Sie sie in ein großes Bett und loben Sie sie dafür, dass sie darin bleibt. Ihr Kind wird wahrscheinlich bald bereit sein, vom Kinderbett ins Bett zu wechseln (falls dies noch nicht geschehen ist).

Die Ankunft eines neuen Geschwisters kann die Entscheidung veranlassen, aber planen Sie voraus: Wenn Sie ein zweites Kind erwarten, ziehen Sie Ihr Kind mindestens sechs Wochen vor dem Eintreffen des Geschwisters aus dem Kinderbett, damit es sich vor dem Baby in seinem neuen Bett niederlässt übernimmt "ihre" Krippe. (Alternativ können Sie warten, bis das Baby einige Monate alt ist.)

Andere Gründe für den Umzug in ein großes Bett sind das Herausspringen aus dem Kinderbett und das Toilettentraining. Möglicherweise muss Ihr Kind nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen.

Wenn sie ihr neues Bett benutzt, loben Sie unbedingt Ihren Vorschulkind, wenn sie vor dem Schlafengehen und über Nacht darin bleibt. Nach der Entbindung ihres Kinderbetts kann sie zunächst immer wieder aus ihrem großen Kinderbett aufstehen, nur weil sie es kann.

Wenn Ihre Vorschulkindin nach dem Abschluss eines großen Bettes häufiger aufsteht, stecken Sie sie wieder hinein und sagen Sie gute Nacht. Wenn sie immer noch nicht im Bett bleibt, versuchen Sie Strategien, um bei ihren Nachtwanderungen zu helfen.

  • Geben Sie ihm einen zusätzlichen Gute-Nacht-Kuss oder stecken Sie ihn hinein. Es ist in Ordnung, Ihrem Kind noch einen guten Nachtkuss zu versprechen, nachdem Sie es zum ersten Mal verstaut haben. Sagen Sie ihm, dass Sie in ein paar Minuten zurück sein werden, um nach ihm zu sehen. Die Chancen stehen gut, dass er bei Ihrer Rückkehr tief und fest schläft.

Möglichen Gefahren

Es ist normal, dass Kinder mit besseren Schlafroutinen gute Fortschritte machen und sich dann zurückbilden. Seien Sie geduldig und vor allem konsequent. Halten Sie sich an Ihren Plan und konzentrieren Sie sich auf das Gesamtbild, um vorübergehende Rückschläge zu vermeiden.

Es ist üblich, dass Kinder in diesem Alter ihre Füße schleifen und eine Million Ausreden finden, warum sie noch nicht ins Bett gehen können. Versuchen Sie, Probleme zu vermeiden, indem Sie die Schlafenszeitanforderungen Ihres Kindes vorher antizipieren und verwalten. Und denken Sie daran, dass die meisten Kinder im Vorschulalter realistisch gesehen nicht jeden Abend glücklich ins Bett rennen. Seien Sie also auf ein paar Kämpfe vorbereitet.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Ihr Kind heutzutage einige neue nächtliche Sorgen hat. Im Vorschulalter ist es üblich, von Ihnen getrennt zu sein. Seien Sie also nicht zu besorgt. Ängste gehören zur normalen Entwicklung Ihres Kindes.

Und wenn Nachtangst Ihr Kind vor einem erholsamen Schlaf bewahrt, machen Sie sich keine Sorgen. Nachtangst ist nicht mit Angst oder emotionalen Problemen verbunden und tritt normalerweise auf, wenn ein Kind Fieber hat oder sein Schlafplan gestört ist. Ihr Kind wird wahrscheinlich selbst aus Nachtangst herauswachsen.

Aber Albträume sind eine andere Geschichte: Wenn Ihr Kind Albträume hat, gehen Sie sofort zu ihr und sprechen Sie mit ihr über ihren Traum, während Sie es beruhigen. Wenn die schlechten Träume bestehen bleiben, suchen Sie in ihrem täglichen Leben nach Quellen der Angst. Einige Schlafexperten sagen, wenn Ihr Kind wirklich Angst hat, ist es in Ordnung, es von Zeit zu Zeit in Ihr Bett zu lassen.

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