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Postpartale Müdigkeit: Wie man damit umgeht

Postpartale Müdigkeit: Wie man damit umgeht

Ist es normal, sich immer noch so müde zu fühlen, obwohl ich vor einigen Wochen mein Baby bekommen habe?

Ja. Sich müde zu fühlen ist eine der häufigsten Beschwerden neuer Mütter, und leider kann Müdigkeit Monate dauern. Schließlich erholt sich Ihr Körper von der unglaublichen körperlichen Herausforderung von Schwangerschaft und Geburt. (Und wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, erholen Sie sich auch von einer größeren Bauchoperation.)

Gleichzeitig kümmern Sie sich jetzt um ein Neugeborenes, das rund um die Uhr praktische Aufmerksamkeit benötigt. Der Schlaf, den Sie erhalten, ist also wahrscheinlich fragmentiert und weniger erholsam.

Wie lange Sie sich so müde fühlen, hängt auch davon ab, wie gut Ihr Baby schläft, ob Sie Ihren Zeitplan an seinen anpassen können, wie viel Unterstützung Sie zu Hause haben und ob Sie die zusätzlichen Anforderungen an die Arbeit außerhalb des Hauses haben .

Was kann ich tun, um mit Müdigkeit umzugehen?

Ihre Priorität im Moment ist es, Energie für sich selbst, Ihr Baby und Ihre anderen Kinder zu sparen. Das kann bedeuten, dass Sie Ihre Standards ein wenig (oder viel) lockern, wenn es um Aufgaben wie Hausputz geht. Wenn Sie jetzt Ihre Energie sparen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie auf lange Sicht haben.

Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren sollten:

  • Holen Sie sich den Rest, den Sie können. Versuchen Sie, nachts ins Bett zu gehen, kurz nachdem sich Ihr Baby niedergelassen hat. (Oder noch besser, gehen Sie früh ins Bett und lassen Sie Ihren Partner die abendliche Babypflege-Schicht übernehmen.) Und machen Sie ein Nickerchen, wenn Ihr Baby es tagsüber tut (oder stellen Sie zumindest Ihre Füße hoch und schließen Sie Ihre Augen). Wenn Sie stillen, legen Sie sich auf die Seite, um Ihr Baby zu stillen, damit Sie sich während einiger Fütterungen wirklich entspannen können. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Baby nicht fallen kann, wenn Sie schläfrig werden.
  • Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe mit bestimmten Aufgaben wie Besorgungen erledigen, Hausarbeiten erledigen, Mahlzeiten kochen, Ihre anderen Kinder beobachten oder sich um das Baby kümmern, während Sie sich ein wenig hinlegen.
  • Erwägen Sie die Einstellung eines postpartale Doula oder eine Nachtschwester, wenn Sie können. Wenn jemand, der Erfahrung in der Betreuung von Müttern und Neugeborenen hat, zu Ihnen nach Hause kommt, um Besorgungen zu erledigen und bei der Hausarbeit, beim Kochen und bei der Kinderbetreuung zu helfen, haben Sie viele Möglichkeiten, sich auszuruhen. Eine Nachtschwester kümmert sich nachts um Ihr Baby und gibt Ihnen die Möglichkeit zu schlafen.
  • Seien Sie wählerisch in Bezug auf Gäste. Und denken Sie daran, dass es vollkommen in Ordnung ist, selbst Ihrer Familie oder den besten Freunden zu sagen, dass Sie gerade für einen Besuch oder einen längeren Aufenthalt zu müde sind.
  • Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich auszuruhen, auch wenn Sie Besucher haben. Ihre Familie und Freunde werden verstehen, ob sie sich unterhalten müssen.
  • Überspringen Sie keine Mahlzeitenund versuchen Sie, gesunde Lebensmittel mit Lebensmitteln zu wählen, die nachhaltige Energie liefern, wie z. B. solche mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten und Proteinen. Verlassen Sie sich nicht auf Koffein und Süßigkeiten für eine schnelle Abholung.
  • Trinke ausreichend Flüssigkeit.
  • Nehmen Sie weiter vorgeburtliche Vitamine, besonders wenn Sie stillen.
  • Sich bewegen Wenn Sie mit Ihrem Baby spazieren gehen, können Sie dank der frischen Luft und der Bewegung nachts besser schlafen. Beginnen Sie langsam und gehen Sie zunächst nur eine kurze Strecke. Wenn Sie wieder zu Kräften kommen, können Sie Ihr Tempo und Ihre Distanz schrittweise steigern.

Wann sollte ich meinen Arzt anrufen?

Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie nicht schlafen können, das Interesse an Dingen verloren haben, die Ihnen Spaß machen, oder verzweifelt sind - Sie könnten eine postpartale Depression haben. Ihr Provider kann Sie bei Bedarf zur Beurteilung an einen Therapeuten verweisen. Das Ignorieren von Anzeichen einer postpartalen Depression kann zu schwereren Symptomen führen.

Anämie kann auch zu Müdigkeit führen, insbesondere wenn Sie während der Entbindung viel Blut verloren haben. Fragen Sie Ihren Anbieter, ob Sie auf Eisenmangel getestet werden sollten.

Postpartale Müdigkeit kann manchmal ein Symptom für eine Unterfunktion der Schilddrüse sein, die auch als Hypothyreose bezeichnet wird. Ein kleiner Prozentsatz der Frauen entwickelt diesen behandelbaren Zustand vier bis acht Monate nach der Geburt. Sprechen Sie mit Ihrem Provider, wenn sich Ihre Müdigkeit um diese Zeit verschlimmert.

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