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Raucherentwöhnung während der Schwangerschaft: Fünf Schlüssel zum Erfolg

Raucherentwöhnung während der Schwangerschaft: Fünf Schlüssel zum Erfolg

Als Jennifer L. mit dem Rauchen aufhörte, zog sie sich nicht nur zurück, sondern auch unter Qualen. "Ich hatte das Gefühl, die Welt würde auseinanderfallen, wenn ich keine weitere Zigarette bekommen würde", sagt die 25-jährige Studentin und Mutter. Sie schnappte nach ihrem 3-jährigen Sohn. Sie stritt sich mit ihrem Mann. Sie fühlte sich den ganzen Tag mürrisch. Und wann immer sie einen Hauch von Zigarettenrauch bekam, wollte sie plötzlich eine Zigarette, wie eine hungernde Frau eine Mahlzeit will. Aber egal wie hart das Verlangen wurde, sie verlor nie ihre Entschlossenheit. Es ist erstaunlich, wie eine Schwangerschaft den Geist einer Person fokussieren kann.

"Ich musste mich daran erinnern, dass ich es für sie tat", sagt Jennifer, die drei Wochen nach ihrer Schwangerschaft mit dem Rauchen aufhörte und eine gesunde Tochter zur Welt brachte. "Meine Babys werden erwachsen und treffen Entscheidungen für sich. Zumindest kann ich das für sie tun und ihnen einen guten Start geben."

Vielleicht wissen Sie bereits, wie schwer es ist, aufzuhören: das Verlangen, die Reizbarkeit, der starke Drang, "nur noch eine" Zigarette zu haben. Und jetzt, wo Sie schwanger sind, wissen Sie, dass das Aufhören noch nie so wichtig war. Selbst wenn Sie es in der Vergangenheit nicht geschafft haben, die Gewohnheit aufzugeben, können Sie dies diesmal tun. Ungefähr 40 Prozent aller schwangeren Raucherinnen können aufhören, eine Erfolgsquote, die weitaus besser ist als die anderer Raucher. Dennoch leuchten viele schwangere Frauen weiter auf und setzen ihre Babys einem Risiko für Totgeburten, Frühgeburten, geringes Geburtsgewicht und andere Komplikationen aus.

Was unterscheidet die Drückeberger von den Frauen, die weiter rauchen? Als Gruppe sind Drückeberger nicht stärker oder klüger als Raucher, und sie lieben ihre Babys nicht mehr. Sie haben sich einfach auf Erfolg eingestellt. Unterschiedliche Menschen verfolgen unterschiedliche Ansätze, um die Zigarettengewohnheit aufzugeben, aber einige Gewinnstrategien fallen auf. Hier sehen Sie die fünf wichtigsten Schlüssel zur Raucherentwöhnung.

 

Ein animierter 3D-Blick darauf, wie eingeatmeter Zigarettenrauch durch die Plazenta gelangen und den Fötus beeinflussen kann.

Vorausplanen

Das Aufgeben von Zigaretten ist nicht so einfach wie das Zerknittern Ihrer letzten Packung und das Wegwerfen. Sie müssen die bevorstehenden Herausforderungen planen. Die meisten erfolgreichen Drückeberger legen ein "Kündigungsdatum" fest und machen es öffentlich, indem sie es Freunden, Familienmitgliedern und Mitarbeitern mitteilen. Gary Tedeschi, der klinische Direktor der California Smokers 'Helpline, schlägt vor, einen besonderen Red-Letter-Tag wie einen Geburtstag oder ein Jubiläum auszuwählen. Aber warte nicht zu lange. Ihr Baby muss so schnell wie möglich aufhören, daher muss der nächste Dienstag möglicherweise etwas Besonderes sein.

Sobald Sie das "Wann" festgelegt haben, ist es Zeit, über das "Wie" nachzudenken. Fragen Sie sich, ob Sie bereit sind, den kalten Truthahn zu beenden, oder lieber schrittweise zurückschneiden möchten. Brandi Boggie aus dem Bundesstaat New York ging schrittweise vor und ging von zehn Zigaretten pro Tag auf eine oder zwei und dann auf gar keine. (Zum Glück trat ihre morgendliche Übelkeit ein, als sie die letzten Zigaretten aufgab. Es war viel einfacher aufzuhören, sagt Boggie, als ihr schon der Anblick einer Zigarette übel wurde.) Wenn keiner der beiden Ansätze für Sie funktioniert, sollten Sie sich beraten lassen oder fragen Sie Ihren Arzt nach Nikotinersatz oder anderen Abbruchhilfen.

Welchen Ansatz Sie auch wählen, Sie müssen das Verlangen im Voraus planen. Heißhungerattacken dauern nur wenige Minuten, sodass Ihr Plan nicht zu ausführlich sein muss. Jennifer L. kaute ein Stück Kaugummi oder schnappte sich etwas zu essen. Joy Dewell, eine 29-jährige Mutter in Montana, machte Spaziergänge. Alles, was Ihren Geist für ein paar Minuten ablenkt, kann Ihnen helfen, dem Ruf der nächsten Zigarette zu widerstehen.

Holen Sie sich Unterstützung von Menschen in Ihrer Umgebung

Das Aufgeben von Zigaretten ist viel einfacher, wenn Sie nicht versuchen, es alleine zu machen, sagt Laura Hamasaka, Spezialistin für Raucherentwöhnung bei der American Legacy Foundation. "Soziale Unterstützung durch Freunde und Familie kann die Erfolgschancen eines Rauchers verdoppeln", sagt sie.

Warten Sie nicht auf Unterstützung, sondern bitten Sie die Menschen in Ihrer Nähe um Hilfe. Wenn Sie eine Ex-Raucherin kennen, planen Sie, sie anzurufen, wenn ein starkes Verlangen auftritt. Wenn Ihre Freunde oder Familienmitglieder rauchen, bitten Sie sie, nicht vor Ihnen zu leuchten. Brandi Boggies Ehemann stimmte zu, nur draußen zu rauchen, und er hielt sein Versprechen, auch wenn die Temperatur unter Null fiel. Draußen zu zittern mag edel sein, aber es ist immer noch nicht die ultimative Show der Unterstützung. Wenn Ihr Partner raucht, ermutigen Sie ihn, auch seine Gewohnheit aufzugeben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Unabhängig davon, wie Sie aufhören, kann ein Gespräch mit Ihrem Arzt den Unterschied zwischen Erfolg und "mehr Glück beim nächsten Mal" ausmachen. Wenn Sie versuchen, ohne Nikotinersatz oder andere Hilfsmittel aufzuhören, kann Ihr Arzt ein Beratungsprogramm empfehlen oder Ihnen zumindest einige dringend benötigte ermutigende Worte geben. Wenn Sie eine Abbruchhilfe wie ein Nikotinpflaster, Kaugummi oder Spray oder das Medikament Zyban ausprobieren möchten, kann Ihnen Ihr Arzt bei der Auswahl einer für Sie geeigneten Methode helfen.

Lassen Sie Ihr erstes Gespräch über das Rauchen nicht Ihr letztes sein. Wenn Sie bei Ihrem nächsten Termin immer noch Raucher sind, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Selbst wenn Sie sich schämen oder schämen, ist es wichtig, ehrlich zu sein, um Ihres Babys willen. Ihr Arzt wird dem Wachstum und der Entwicklung Ihres Fötus besondere Aufmerksamkeit schenken wollen, und er kann Ihnen helfen, sich auf Ihren nächsten Versuch vorzubereiten, aufzuhören. Und wenn Sie die Gewohnheit erfolgreich aufgeben, behalten Sie sie nicht für sich. Es könnte die beste Nachricht sein, die Ihr Arzt den ganzen Tag hört.

Erinnern Sie sich immer wieder daran, warum Sie aufhören

Zigaretten aufzugeben kann eine miserable Arbeit sein. Wenn Sie sich nicht stark motiviert fühlen, aufzuhören, fällt es Ihnen schwer, diesem ersten Verlangen zu widerstehen, sagt Gary Tedeschi. "Raucher müssen sich über ihren Grund für das Aufhören im Klaren sein", sagt er. "Die Motivation muss klar und persönlich sein. Sie müssen wissen, warum Sie sich durch etwas setzen, das sehr schwierig ist."

Joy Dewell fand ihre Motivation in einem Stapel Schwangerschaftsbücher. Sie informierte sich über alle Gefahren des Rauchens und ließ diese Gefahren nie aus dem Kopf. "Die Aufklärung über die Risiken hat mir wirklich geholfen", sagt sie. Amanda Lowe, eine werdende Mutter, die in Georgia lebt, sagte sich immer wieder, dass sie nie einen besseren Grund haben würde, aufzuhören. "Ich wusste nur, dass ich es niemals tun würde, wenn ich während meiner Schwangerschaft nicht aufhören könnte", sagt sie.

Gib nicht auf

Du hast einen Plan. Du hast die Motivation. Ihr Partner, Arzt und eine Selbsthilfegruppe von Freunden und Familie sind auf Ihrer Seite. Jetzt liegt es an dir. Sie müssen stärker sein als der Zug von Nikotin. Wenn Sie zwei Wochen ohne Zigarette aushalten können, verschwinden Ihre Entzugserscheinungen und Ihr Verlangen wird immer weniger intensiv. Wenn Sie diesem Verlangen nachgeben, müssen Sie den ganzen miserablen Prozess noch einmal durchlaufen.

Aber wenn Sie wieder Zigaretten aufheben, lassen Sie sich nicht auf sich selbst fallen und verlieren Sie Ihr Ziel nicht aus den Augen. Die meisten Raucher geben mehrmals auf, bevor sie die Gewohnheit endgültig aufgeben. "Betrachten Sie sich nicht als Versager, wenn Sie einen Rückfall haben", sagt Gary Tedeschi. Denken Sie an das Positive: Wenn Sie eine Woche ohne Rauchen waren, war Ihr Baby in dieser Woche nicht den Giftstoffen im Zigarettenrauch ausgesetzt. Und mit den Lehren aus Ihrem ersten Versuch sind Sie noch besser darauf vorbereitet, wieder aufzuhören.

Joy Dewell gibt zu, kurz nach dem Aufhören ein paar Züge von einer Zigarette genommen zu haben, wurde aber nicht entgleist. Sie bekämpfte ihr Verlangen, gab ihre Gewohnheit auf und brachte 2001 einen gesunden Jungen zur Welt. Eine lokale Anti-Raucher-Organisation bat sie, mit der olympischen Fackel auf dem Weg nach Salt Lake City zu den Winterspielen 2002 zu rennen, also trug sie die Fackel an einem eiskalten Wintertag, während ihr Sohn vom Straßenrand aus zusah und in den Armen seines Vaters zappelte. Es ist nur passend, dass die kleine Elijah in ihrem Moment des Ruhms da war. Ohne ihn hätte sie es nicht geschafft.


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