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Vitamin C ist entscheidend für die Gesundheit und Entwicklung von Kindern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel Vitamin C Ihr Kind benötigt, welche Quellen die besten sind und wie Sie vermeiden können, zu wenig oder zu viel zu bekommen.
Warum Vitamin C wichtig ist
Vitamin C hilft bei der Bildung und Reparatur roter Blutkörperchen, Knochen und Gewebe. Es hilft dem Zahnfleisch Ihres Kindes, gesund zu bleiben, stärkt die Blutgefäße Ihres Kindes und minimiert Blutergüsse durch Stürze und Kratzer. Darüber hinaus hilft Vitamin C bei der Heilung von Schnitten und Wunden, stärkt das Immunsystem und hält Infektionen in Schach. Und es hilft dem Körper, Eisen aus Nahrungsquellen aufzunehmen.
Wie viel Vitamin C braucht mein Kind?
Alter 1 bis 3 Jahre: 15 Milligramm (mg) täglich
Alter 4 bis 8: 25 mg täglich
Dieses Vitamin ist in so vielen Lebensmitteln enthalten, dass Mängel äußerst selten sind. Kinder, die sehr wählerisch essen und nicht viel Obst und Gemüse essen, erhalten möglicherweise nicht genug Vitamin C. Außerdem benötigen Kinder, die Passivrauch ausgesetzt sind, mehr Vitamin C, um Zellschäden durch Zigaretten zu reparieren.
Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind nicht genug Vitamin C erhält, fragen Sie den Arzt Ihres Kindes, ob Sie die Aufnahme Ihres Kindes steigern müssen.
Ihr Kind muss nicht jeden Tag genug Vitamin C bekommen. Versuchen Sie stattdessen, die empfohlene Menge im Durchschnitt über einige Tage oder eine Woche zu ermitteln.
Die besten Quellen für Vitamin C.
Buntes Obst und Gemüse ist eine großartige Quelle für Vitamin C.
- 1/4 Tasse Guave: 82,5 mg
- 1/2 Tasse Orangensaft: 50 mg
- 1/4 Tasse rote Paprika: 47,5 mg
- 1/4 Tasse Papaya: 47,5 mg
- 1/4 Tasse Kiwi: 41 mg
- 1/2 mittelorange: 30 mg
- 1/4 Tasse Brokkoli: 30 mg
- drei mittelgroße Erdbeeren: 21 mg
- 1/4 Tasse rosa Grapefruit: 23 mg
- 1/4 Tasse Melone: 17 mg
- 1/4 Tasse Mango: 11 mg
- 1/4 Tasse rohe Tomate: 5 mg
- 1/4 Tasse Spinat: 4,5 mg
- 1/4 Tasse Kartoffel, ohne Haut gekocht: 3 mg
- 1/4 Tasse Banane: 2 mg
Die Menge an Vitamin C in einem Lebensmittel variiert je nach Größe des Obsts oder Gemüses etwas.
Kinder können je nach Alter und Appetit mehr oder weniger als die angegebenen Mengen essen. Schätzen Sie den Nährstoffgehalt entsprechend.
Kann mein Kind zu viel Vitamin C bekommen?
Vitamin C ist wasserlöslich, daher wird jeglicher Überschuss im Urin Ihres Kindes aus dem Körper gespült. Megadosen können jedoch immer noch Übelkeit, Durchfall, Nierensteine und Gastritis (Entzündung der Magenschleimhaut) verursachen.
Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten nicht mehr als 400 mg Vitamin C pro Tag erhalten. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollten nicht mehr als 650 mg pro Tag erhalten.
Dies sind die Höchstmengen, die vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine als sicher eingestuft werden. Seien Sie also vorsichtig, bevor Sie einem Kind kaubare Ergänzungsmittel für Erwachsene geben, da jede Tablette bis zu 500 mg enthalten kann.
Erfahren Sie mehr: Zehn wichtige Nährstoffe für Kinder
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